Czesc! bardzo prosze o szczegulowy plan na a6w bo nie moge go nigdzie znalesc! chce brzuch cwiczyc na rzezbe a ogulnie cwicze na mas! bardzo bym chcial o szczegulowy plan co i jak.
Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]
nie wyrzeźbisz brzucha żadnymi ćwiczeniami. od tego jest dieta. poza tym jeśli chcesz cwiczyc brzuch to traktuj go jak inne partie miesniowe i cwicz max 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-05 00:35:45
proponuje trening jakich tu duzo, wystarczy poczytac dieta CKD wiec sily do przeprowadzenia treningu nie bedzie duzo - trening nie dluzszy niz 45 min, max 60 min maksymalnie 8-10 cwiczen, unikamy lub rezygnujemy calkowicie z cwiczen izolowanch chcac przyspieszyc metabolizm i wysilek jednoczesnie skrocajac czas treningu do minimum jak jestes kozak [...]
Makelroj dzieki za odpowiedź. Czyli masować standardowom dietą a redukować na low carbie? Bo jak bym na normalniej diecie obnizyl troche kcal to pry dodaniu aeorbow bym chudl i do tego dzieki sporej ilosci wegli mial bym siłe ćwiczyć.
DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 , 17.10.2014R Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ [...]
[...] tak robic to pamietaj zebys nie robil za dlugich odstepow czasowych. Ja cwicze ze stoperkiem. Wlaczam go po serii trica, zaraz robie bica, mam kilkadziesiat sekund przerwy i jak stoper pokaze 90-120 sekund (zalezy od tego jak sobie wytycze) to zaczynam nastepna serie na trica. Ludzie co robia tric i bic naprzemian czesto robia za dlugie odstepy [...]
ale mociumpanie,to jest argumentacja w rodzaju: mi nie wyszło, więc nie. walkę bez kimona trzeba ćwiczyć, stąd przytoczone przez ciebie walki wyglądały jak wyglądały. dla porównania http://www.youtube.com/watch?v=rTm94LbLNQE
[...] powinni na dwóch. Potem możesz dodać na trzech, ale i tak więcej rób na dwóch. Rozstaw ramion to sprawa indywidualna. Zależy co chcesz w danej chwili ćwiczyć. Na przykład jak robisz trica, nie zapominaj też o klacie. W sztukach walki preferuje się wąskie rozstawienie, co ćwiczy triceps. Dobrze też robią pompki dynamiczne. Na przykład z [...]
"W ciągu 2 lat przytyłem 2 kilo" - nie chce cie martwic ale to gorzej niz zle rozpisz caly plan jakim cwiczyles z zaznaczeniem co jaki czas byla regeneracja a masy sily nie mozna cwiczyc naraz oczywiste jest ze przy treningu masowym rosnie sila, ale nie tak jak jak przy treningu typowo na sile przy twoim stazu mozna juz zaczac trening [...]
[...] i płatki owsiane w czasie dnia jem owoce glownie jabłka pije soki owocowe i wode mineralna nastepnie obiad zazwyczaj normalny staram sie ziemniaki zastepowac ryzem lub jakimis kasszami + do tego salatka itd w miedzy czasie owoce + soki/woda kolacja czasami jem czasami nie .. a jak jem to glownie czarny chleb 2 kromki max z serem ponadto nie [...]
big_Ameno z waga 61kg najwiekszym sie nie da byc,chodz chyba w szkole z akutalnym wygladame wygladalbym najlepiej. jest na dobrej drodze bo masa leci powoli ale do przodu:) ciesy mnie ze efekty sa, bo jak zaczynalem cwiczyc z 27 w "lapce",49kg wagi i patrze teraz na siebie to jest lepiej. chodz i tak mi malutko:)
[...] problem a jednak troche inny... mam bardzo mocno uksztaltowane lydki wlasciwie nie wiem czemu chyba dlatrgo ze musza taki ciezar nosic i sa ogromne !!! w ogole nieproporcjonalne wygladaja jak meskie, ogolnie bardzo mi sie nie podobaja boje sie ich cwiczyc gdyz wtedy miesien na nich mi rosnie. co zrobic zeby je wyszczuplic a nie dobijac miesni ??
Hmm nogi no własnie podobno na nogi trzeba cwiczyć aby przytyc ale nie wiem czy to prawda :):) Mam jeszcze taki pytanie jak spowolnic swoj metabolizm aby to co zjem nie londowało w kibelki ???
booolooo Jak miałem wf(każdy wybierał sobie sekcję, w której będzie ćwiczyć:noga,siatka,siłka itd.) na Polibudzie to jak sie witaliśmy to zawsze padał tekst:Siema koxy! Gdzie na 30 chłopa,10 ćwiczyło,a reszta siedziała i gadała
No wlasnie na poczatek nie oplaca sie kreatyny..Moze ci wyyebac rozstepy i po co ci to.. Bo jak juz Krzychu pisał jak zaczynasz cwiczyc to miesnie "wstaja do zycia" wiec jak dowalisz do tego kreatyne to przyrost moze byc za szybki. Chociaz to tez zalezy od organizmu no ale generalnie lepiej bedzie sie wstrzymac na poczatek z ta kreatyna. [...]
[...] że jedna partia dziennie to może się całkiem nie spalisz. Żeby robić masę w tak młodym wieku wystarczy normalnie ćwiczyć i bardzo dobrze jeść. Jak się jeszcze suplementy dołoży to powinno iść jak trzeba. W Twoim przypadku mała waga .. Więcej jedz ,mniej ćwicz,uzupełniaj dietę gainerem,ewentualnie jakimiś antykatabolikami. Pij mleko,jedz twaróg
[...] wszytstko z cyklu byłem bardzo zadowolony . Ale jestem odporny na alkohol mam mocną głowe nigdy nie mam kaca :P i na drugi dzień po ostrej imprezie moge spokojnie ćwiczyc i być rekordy. Zależy od genetyki jak na drugi dzień po alkoholu umierasz to pewnie i spadki bedą a jak normalka to będzie ok nigdy po żadnym piciu spadków nie zanotowałem :P
Początki z siłownią możesz ćwiczyć bez jakiejś większej diety, lecz jak chcesz mieć osiągi lepsze oraz sylwetkę z jak najmniejszym % tłuszczu wtedy dieta później włączenie suplementów.
Panowie jak już wyżej pisałem nie chcę zmieniać treningu z dnia na dzień a więc jeszcze raz was proszę o pomoc w napisaniu takiego treningu, 4 dni chcę ćwiczyć armwrestling mniej więcej tak jak to wyżej opisałem Chciałbym by w moim treningu znalazły się ćwiczenia które najbardziej mają wpływ na rozwój siły niezbędnej w walce
moje zdjecia 15 lat
